5 consejos para combatir la fatiga en el trabajo

Aunque la fatiga en el trabajo es desagradable, no tiene por qué arruinar todo el día.

Todos lo hemos hecho: nos quedamos despiertos hasta muy tarde la noche antes de ir a trabajar. Desafortunadamente, hacerlo tiende a provocar una fatiga continua que dura todo el día y alcanza su punto máximo en ciertos momentos de la jornada laboral. Puede ser miserable.

Pero, afortunadamente, hay algunas formas de combatir la fatiga en el trabajo, sin usar costosos suplementos energéticos.

5 prácticos consejos para combatir la fatiga

Aprovecha la iluminación natural.

Siempre que puedas, incorpora luz natural a tu día. La luz del sol hace maravillas para reducir los efectos de la fatiga, así que ya sea que abra las persianas de su oficina o enganche el sistema POS más cercano a la ventana, estacione en algún lugar donde tenga acceso a los rayos del sol.

Mantente activo.

Aunque puede ser difícil encontrar la energía para levantarse y salir a caminar durante la pausa del almuerzo, mantenerse activo es una excelente manera de combatir la fatiga. Sorprendentemente, quemar energía y hacer que los músculos se muevan en realidad aumenta la cantidad de energía que tiene y lo alerta que está durante las horas posteriores.

Si dar una caminata de 10 minutos no le interesa, considere salir y hacer una serie de saltos o dar una vuelta alrededor de su edificio de oficinas.

Atrapa algunos Zs.

Sabemos lo tentador que puede ser quedarse en casa y dormir cuando la fatiga lo agobia. Sin embargo, probablemente debería ir a trabajar y, en lugar de dormir todo el día, ¡simplemente tome una pequeña siesta de 20 a 30 minutos! Puede hacer esto durante un descanso. Si tiene una oficina, puede tomar una siesta allí o puede optar por tomar una siesta en el asiento trasero de su vehículo.

Mantente hidratado.

La hidratación es de gran ayuda en muchos casos, uno de los cuales es en el caso de luchar contra la fatiga diurna. Cuando tu cuerpo está deshidratado, puede hacerte sentir débil y pésimo. También puede provocarle calambres y espasmos musculares, que pueden intensificar los efectos de la fatiga y hacer que se sienta aún peor.

Mantenga una botella de agua en su escritorio si puede. Si no le gusta el agua, pruebe el té con cantidades limitadas de cafeína. El café no suele hacer mucho por la hidratación, ya que los efectos de la cafeína contrarrestan los efectos del agua en su café.

Adopte una buena postura.

Si es propenso a encorvarse en su silla, probablemente sea consciente de lo cómodo que puede ponerse. Esta es una mala idea cuando luchas contra la fatiga durante tu turno. Para evitar este problema, asegúrese de sentarse derecho. Mantenga los hombros hacia atrás y la espalda larga y alta. Respire profundamente en su pecho y estómago y, si es necesario, participe en un buen rebote de rodilla.

Aunque la fatiga en el trabajo es desagradable, no tiene por qué arruinar todo el día. Si bebe suficiente agua, se mantiene activo, se sienta derecho, abre las cortinas y toma una siesta corta, puede evitar los peores efectos negativos de no dormir lo suficiente.

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