El caso de hacer ejercicio sin música

Desde que tengo uso de razón, escuché música mientras hacía ejercicio.

Cuando levantaba pesas con mi equipo de fútbol en la escuela secundaria, Metallica y DMX generalmente hablaban sobre el sistema de megafonía de mierda en nuestra húmeda sala de pesas.

Cuando el iPod salió al mercado mientras estaba en la universidad, creé una lista de reproducción de ejercicios que consistía en una mezcla ecléctica de indie rock y Rage Against the Machine.

Cuando llegué al gimnasio de mi garaje, puse un altavoz Sonos para poder subir el volumen mientras levantaba pesas. A lo largo de los años, mi lista de reproducción de ejercicios cambió. Tuve una fase de Rage Against the Machine al principio de mis años de gimnasio en el garaje. Cuando me cansé de eso, pasé por una fase de diadema de los 80 y una fase de Taylor Swift. Pasé por un período pesado en las gradas. Incluso hubo una época en la que todo lo que escuchaba eran las bandas sonoras de los programas policiales de los ochenta.

Si bien la banda sonora de mis sesiones de entrenamiento regulares cambió, siempre criticaba a The Killers cuando buscaba un PR. Específicamente, «Todas estas cosas que he hecho». No sé cuántas relaciones públicas he alcanzado mientras Brandon Flowers cantaba «Tengo alma, pero no soy un soldado» en el fondo.

La música y el ejercicio eran inseparables para mí.

Es decir, hasta el año pasado. No recuerdo la última vez que escuché música de fondo mientras hacía ejercicio.

Y, curiosamente, estoy cavando el silencio. He aquí por qué también puede presionar el botón de apagado en su reproductor de audio.

El caso de hacer ejercicio sin música (o podcasts)

Cuando ves a la gente haciendo ejercicio, el 95% del tiempo, tienen puestos los auriculares. Y la casi universalidad de escuchar música durante el ejercicio no es demasiado difícil de entender.

Como señaló Daniel Lieberman en nuestra reciente entrevista sobre la evolución del ejercicio, la idea de levantar pesas o salir a correr, sin otro propósito que levantar pesas o salir a correr, es una idea increíblemente moderna, y realmente, cuando se piénsalo, fenómeno bastante extraño. Requiere esfuerzo, es algo aburrido y no siempre tiene una recompensa inmediata. Así que es difícil para nosotros los humanos estar siempre entusiasmados para hacerlo. Como resultado, naturalmente buscamos cualquier cosa que nos dé un impulso de motivación y nos distraiga de la tediosa tarea que tenemos entre manos.

La música cumple empíricamente. En nuestro podcast con Kelly McGonigal sobre su libro La alegría del movimiento, destacó la investigación que muestra que la música puede ayudarte a ejercitarte más y por más tiempo. Específicamente, la música con un tempo de 120 a 140 latidos por minuto parece ser la más motivadora, y las canciones con letras sobre luchar y esforzarse física y psicológicamente (en lugar del amor) son especialmente animadas. Cuando escuchas música que golpea esta matriz, puede tener una verdadera calidad de «potenciador» que te permite agarrar al toro de entrenamiento por los cuernos.

Sin embargo, si bien esto representa un beneficio significativo de ejercitarse con música, existen beneficios potenciales de romper con la manada y hacer ejercicio sin ella también:

Renovación a través del silencio. Nuestras vidas están llenas de ruido desde que nos despertamos hasta que nos vamos a dormir por la noche. No solo ruido audible, sino toda la cacofonía de estímulos creados por humanos que llenan nuestras pantallas y abarrotan nuestras mentes. Momentos de tranquilidad real, ausencias de insumos, son pocos y espaciados.

Los entrenamientos son un momento excelente para crear raros interludios de silencio. Estar presente y solo con tus pensamientos, con el único sonido el ruido metálico de las pesas y el ritmo de tu respiración. Tal silencio trae una quietud renovadora y tranquilizadora a tu mente. El efecto puede volver a sintonizar y aclarar; como lo expresó el monje Thomas Merton:

No todos los hombres están llamados a ser ermitaños, pero todos los hombres necesitan suficiente silencio y soledad en sus vidas para permitir que la profunda voz interior de su verdadero yo se escuche al menos ocasionalmente.

Un gimnasio en el garaje o un sendero para correr lo convierten en un excelente claustro.

Impulse la creatividad para la resolución de problemas. El silencio es un beneficio en sí mismo, pero también puede generar ventajas más tangibles e incluso remunerativas.

Si bien algunas investigaciones han demostrado que la música puede impulsar el pensamiento divergente de uno, la capacidad de generar ideas nuevas y originales, la preponderancia de los estudios ha demostrado que la música inhibe la creatividad en general. Esto es particularmente cierto cuando se trata de pensamiento convergente, en el que reduce su nube de ideas a una única solución correcta de resolución de problemas, y especialmente cuando esa solución requiere la recepción de una visión. Irónicamente, el pensamiento convergente es precisamente el tipo de creatividad que se mejora mediante el ejercicio. Esencialmente, escuchar música mientras hace ejercicio niega uno de los beneficios únicos del ejercicio.

Por lo tanto, aunque ejercitarse con música puede ayudar a que sus pensamientos fluyan más libremente, permitiendo que surjan ideas aleatorias en su cabeza, si está buscando información más específica y concreta sobre sus problemas personales y profesionales, hacer ejercicio en silencio es la forma de Vamos.

Personalmente, no hago mucho pensamiento creativo de ningún tipo cuando estoy levantando pesas; De hecho, me gusta la forma en que mi mente se queda en blanco. Pero Kate a menudo redacta artículos mientras corre silenciosamente, obteniendo información sobre formas específicas de expresar las cosas. La diferencia puede tener algo que ver con la diferencia en la dinámica entre el entrenamiento de resistencia y el cardio de estado estable.

Mayor eficiencia. Una de las desventajas de escuchar música (y especialmente podcasts) mientras hace ejercicio, es que pueden hacer que sus entrenamientos tomen más tiempo de lo necesario.

Como señaló Alex Hutchinson en nuestro podcast en el que respondió a un montón de preguntas frecuentes relacionadas con el ejercicio, hay estudios que muestran que la música puede ser una distracción cuando haces ejercicio: “Si estás escuchando un podcast o música, realmente estás , realmente entrado, es probable que disminuya la velocidad y se lo tome con calma inconscientemente «. Todo el mundo conoce el fenómeno de sentirse como si estuvieras realizando varias tareas al mismo tiempo cuando escuchas un podcast mientras haces una tarea doméstica, solo para descubrir que la tarea en realidad tomó el doble de tiempo, ya que la atención que prestaste al audio disminuyó inconscientemente tus movimientos. .

La distracción de la música es probablemente el principal factor que explica por qué dejé de escucharla mientras levantaba pesas. Empecé a descubrir que dolía más que ayudaba.

En lugar de tomarme mi tiempo escuchando música entre sets o jugueteando con mi lista de reproducción, cuando me levanto con el sonido del silencio, simplemente entro, hago mi trabajo y salgo. Un entrenamiento que dejaría prolongar durante 75 minutos se realiza en 60.

Ya sea que escuche o no música / podcasts durante su entrenamiento, por supuesto, en última instancia, se reducirá a sus preferencias personales y a lo que encuentre que funcione para usted. Para agregar un poco de variedad y textura a su rutina de ejercicios, puede considerar subir la melodía para algunos entrenamientos, pero no para otros; por ejemplo, escuche música mientras hace cardio, pero levante pesas en silencio; o escuche música mientras levanta pesas, pero no durante sus rucks.

También puede considerar usar música en sus entrenamientos de la misma manera que es óptimo usar cafeína: como un impulso adicional para guardar en su bolsillo trasero para ocasiones en las que realmente lo necesite. Probablemente volveré a subir las melodías la próxima vez que mi motivación se arrastre seriamente y necesite un impulso adicional de encendido. Quiero decir, tengo alma, pero no soy un soldado.

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