Resistencia a la insulina es una afección en la que el cuerpo no puede absorber adecuadamente la glucosa del torrente sanguíneo. Sin embargo, en personas sin diabetes tipo 2, esto podría hacer que el páncreas produzca más insulina en un intento de forzar la entrada de glucosa a las células del cuerpo. Para los que tienen diabetes tipo 2, no se produce insulina adicional. La única alternativa es utilizar otros métodos que evitar cantidades no saludables de glucosa en la sangre o eliminar el exceso del sistema. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para prevenir la resistencia a la insulina en pacientes t2d.

Mantenga el recuento de carbohidratos por comida dentro de lo razonable

Cuando le diagnosticaron diabetes tipo 2, su médico le proporcionó algunas pautas para planificación de comidas. Es posible que haya trabajado con un dietista para perfeccionar esa planificación. La conclusión es que se le dio un límite en el cantidad de carbohidratos debe consumir por comida.

Seguir esa guía al pie de la letra es una de las formas más efectivas de evitar la posibilidad de desarrollar resistencia a la insulina. Menos carbohidratos significan menos glucosa en el torrente sanguíneo. Eso, a su vez, significa que es más probable que la insulina que produce su cuerpo sea suficiente para empujar la glucosa hacia las células.

Elija carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples

Hidratos de carbono complejos tienden a absorberse más lentamente que los simples. ¿Por qué importa esto? Significa que es probable que la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo se acerque a una cantidad saludable en un momento dado. Su cuerpo está mejor equipado para convertir la glucosa en energía y mantener los niveles de glucosa más bajos. La falta de estrés en el proceso de conversión significa menos trauma para el páncreas y el cuerpo en general.

Limitar el tamaño de las porciones

Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 no solo tienen que repensar los alimentos y bebidas que consumen. También es necesario aprender a utilizar el control de las porciones. En el mundo actual, lo que la gente considera una ración normal en realidad se parece más a raciones dobles o triples.

Si es necesario, hay escalas que se pueden utilizar para medir porciones. Con el tiempo, será más fácil observar las cantidades y saber que están cerca de ser correctas. Aprender a hacer esto es una forma más de poner menos estrés en el cuerpo, reducir el riesgo de resistencia a la insulina y, en general, sentirse mejor.

Hacer ejercicio regularmente

Ejercitándose ayuda a acelerar la conversión de carbohidratos en energía. Eso vacía el exceso de glucosa del torrente sanguíneo, al tiempo que ayuda a inhibir la posibilidad de que se desarrolle resistencia a la insulina. 30 minutos de actividad física cada día harán maravillas para prevenir o incluso corregir la resistencia a la insulina. Una simple caminata rápida durante esa cantidad de tiempo funcionará.

Elimina esos kilos de más

Esos kilos de más haga más que apretar la ropa. También sirven como barrera entre la descomposición de los carbohidratos y el suministro de energía a los músculos y otras células. Establecer metas para perder el exceso de peso y mantener los kilos de peso disminuye el riesgo de desarrollar resistencia a cualquier cantidad de insulina que su cuerpo produzca. Si ya tiene algún grado de resistencia a la insulina, perder peso puede ayudar a revertir el problema.

Aproveche al máximo la insulina que su cuerpo aún produce. Tome sus medicamentos a tiempo, siga una dieta sensata baja en carbohidratos y haga un poco de ejercicio todos los días. Si lo hace, le resultará más fácil a su cuerpo utilizar la insulina de manera eficaz y retrasará la aparición de diversas complicaciones relacionadas con la diabetes. Con suerte, este artículo le resultó informativo sobre consejos para prevenir la resistencia a la insulina en diabetes tipo 2.