Salud Sexual Masculina

En las herramientas con las que contamos para progresar la función sexual en hombres y en mujeres estamos con los llamados ejercicios de Kegel, que en verdad tienen un considerable importancia en las terapias sexuales. Tanto es conque, como hemos visto en ciertos productos de este blog, la fisioterapia del piso pélvico tiene un papel poco a poco más preponderante en la intervención sexológica.

 

Alén de tratarse de una técnica parcialmente famosa merced a internet, debemos decir que asimismo hay bastante desconocimiento en lo que se refiere a sus peculiaridades, objetivos, provecho y también implementación. Conque decidimos dedicar este articulo a las cuestiones mucho más usuales que nos llega con relación a los ejercicios de Kegel. 
 

 

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

 

Primeramente deseamos nombrar que su nombre es en memoria del doctor Arnold Kegel quien desarrolló esta técnica para sus pacientes allí por la década del 40, indicándola como procedimiento para el control de la incontinencia urinaria femenina tras el parto. 

 

El propósito primordial de los ejercicios es hacer mas fuerte los músculos del piso pélvico y progresar la función del esfínter uretral o rectal, si bien transcurrido el tiempo se hallaron además de esto provecho en la función sexual del hombre y de la mujer. 

 

Su excelente resultado es dependiente de la práctica correcta de la técnica y de un entrenamiento incesante y disciplinado siguiendo el software de ejercicios sugerido por los expertos. 

 

¿Cuál es su app en Sexología?

 

Son ejercicios útiles para el régimen de distintas disfunciones sexuales. En la situacion del hombre pertenecen a los programas de régimen de la eyaculación precoz, y asimismo se indican en la disfunción eréctil. Respecto a las mujeres se aconsejan en disfunción orgásmica, trastornos por mal y vaginismo. 

 

Su efecto en ocasiones es servible, en otras ocasiones mucho más psicológico, pero merece la pena indicarlos por 2 fundamentos: no tienen contraindicaciones y necesitan de poco tiempo para su práctica. 

 

¿Cuáles son los objetivos de los ejercicios de Kegel?

 

Sus propósitos dependen de la disfunción para la que son indicados. 

 

En el régimen de la eyaculación precoz mejoran el registro de las experiencias genitales, y en consecuencia su control. Asisten a distinguir entre tensión y relajación de los músculos del piso pélvico, algo primordial estimando que la contracción muscular persistente de esa región -habitual síntoma de ansiedad sexual- fomenta el descontrol de la excitación. Y además de esto al tener un óptimo manejo de esa musculatura el hombre estudiar a graduar la tensión y relajación de exactamente la misma en distintas instantes del desarrollo excitatorio, aprendiendo a regularla.

 

En el régimen de la disfunción eréctil poseemos prueba -indicada en otros productos- de que los ejercicios de Kegel mejoran la irrigación sanguínea del pene, y en consecuencia su desempeño. 

 

¿De qué forma se ejerce la técnica?

 

El paso inicial es detectar los músculos a trabajar de forma adecuada. Es conveniente entonces que por lo menos una vez se practique el ejercicio al mear, deteniendo la orina múltiples ocasiones hasta realizar consciente el desarrollo. Una vez ante este paso, cualquier ocasión y en un espacio cómodo -pero por el momento no al mear-, se realice el ejercicio en situación sentado, con el leño tenuemente inclinado hacia adelante, lo que deja concentrar la fuerza mucho más cerca del área genital. Se contraen exactamente los mismos músculos que dejan parar la orina con solidez, sosteniendo la fuerza a lo largo de 2 segundos. Entonces se relajan lentísimo. Se reitera lo mismo, en suma veinte ocasiones. Reposar ahora unos minutos, y después efectuar una segunda serie de veinte movimientos. Reposar otro periodo, y acabar con otra serie de veinte. Todos y cada uno de los días debe llevar a cabo exactamente el mismo trabajo, y cada semana le sumará diez movimientos a cada serie.

 

¿Solo hablamos de entrenar el ejercicio, o debemos emplear la técnicas de alguna forma en las relaciones íntimas?

 

Lo más esencial es la consciencia de la tensión muscular a lo largo de las relaciones íntimas, que como afirmábamos antes transporta a disparar el desarrollo excitatorio llevando a una eyaculación rápida, y en otras ocasiones inhabilita el mecanismo de llenado de sangre de los cuerpos cavernosos del pene y por ende la erección. Sostener distendida la región del perineo es clave para un óptimo desempeño sexual.

 

En la situacion de la eyaculación precoz particularmente, varios pacientes consiguen bajar su nivel de excitación al contraer estos músculos a lo largo de unos cinco a diez segundos. 

 

¿Ciertas recomendación particularmente para efectuarlos? 

 

El primordial problema de este entrenamiento es la irregularidad, en tanto que es bastante recurrente que nos olvidemos de hacerlos. De ahí que es conveniente efectuarlos siempre y en todo momento en exactamente el mismo instante del día, o aun poner alarmas en el celular. Asimismo se desarrollaron apps de ejercicios de Kegel para hombres y para mujeres que asisten no solo a rememorar sino más bien asimismo a entrenar protocolos de ejercitación diversos. 

 

Otra recomendación esencial es eludir la contracción de músculos que nada tienen relación con la técnica, como las nalgas, el abdomen y las piernas. El entrenamiento hay que concentrar en los músculos del piso pélvico. 

 

Por último, la técnica puede usarse por el resto de la vida y tenerla como rutina en tanto que es precautoria de disfunciones sexuales y de incontinencia urinaria.

 

Redactado para Boston Medical Group por Ezequiel López Peralta.
Sicólogo. Máster de Sexología Clínica y Terapia de Parejas.

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